散散步 冬季不受感冒困擾
天氣越來越冷,很多人都會因為感冒而倍感不適,今天小編教你有效預防感冒的好方法就是每天散步20分鐘!可以讓你再也不用擔心感冒了怎麼辦!
一項有關微生物的研究結果顯示,經常進行中等強度鍛鍊,可以降低上呼吸道感染的風險,包括常見的冬季疾病:感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。
每天只需要進行20分鐘的散步,散步的好處就有可讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明,進行過能加速心跳的運動鍛鍊後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
據科學家解釋,運動讓感冒遠離的主要原因,是因為一種特殊的免疫細胞,自然殺傷細胞(Natural Killers cell),又叫做NK細胞,NK細胞能對抗病毒性感染。而在中等強度鍛鍊中,你的身體會產生更多的NK細胞。
不過,如果你只是為了防止生病,就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長達42公里的運動,雖然已經得到科學驗證不會提高心臟病發風險,然而,卻會損害免疫系統,降低NK細胞的生產。
7個方法 讓你散步都能每月減10斤
每天飯後散散步,輕微的運動能讓全身血液流動,加快新陳代謝,有利於減肥哦。當然,散步減肥也是要注重技巧的。
1.散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什麼特別的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。
3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長,擺動的雙臂難免疲憊痠痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位,這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是儘自己所能走的快些,再快些,增加鍛鍊強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助於按摩腳底的經絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦!
結語:快扔掉哪些感冒藥吧!每天飯後散步不僅有助於消化,還能預防感冒!你還窩在家裡幹什麼呢?行動起來!
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