健康養生 拍拍打打更加有助於身體健康
現在關注養生的人是越來越多了,養生得到了很多人的重視,很多人都去做按摩、鍼灸等,其實這些相對於工作很忙的人來說,是非常的費時費事的。小編告訴大家健康養生是很簡單的,我們不管在什麼時候都能做到了,其實拍拍打打某些部位對我們身體是非常的好的。
拍拍打打更加有助於身體健康
我們經常在公園裡面看到很多老年人在拍打自己的肩膀、大腿等部位,大家不要感到驚訝。拍打其實是一種非常的簡單易行的健身方法,對每個年齡段的人都是食用的哦。
對身體的拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節,促進血液迴圈,增強新陳代謝、提高身體抗病能力,從而起到強身健體、延緩衰老的作用。下面來介紹關於拍打方法及作用。
拍打頭頸部
站立或坐在椅子上,雙目平視前方,全身放鬆,沉肩墜肘,然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側,右手拍打右側。先從後頸部開始,逐漸向上拍打,一直拍到前額部。
我們再從前額頭往後面進行拍打,一直到後頸部,就這樣反覆拍打7次左右,在心中默默的說著數字,讓精神得到寧靜,配合著自然的呼吸。
因悲哀憂鬱等不良情緒發於左腦半球思維部分,產生愉悅情緒的區域在右腦半球,進行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導地位,並逐漸抑制左腦的活動,故可消除不良情緒,使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等,對於中老年還有健腦和增強記憶的作用。
拍打胸背部
取站立姿勢,全身自然放鬆,然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然後用左手伸到頭後去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每側各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經,支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部面板和皮下組織、促使體內血液迴圈加快,通過神經傳導,增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風溼性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。
拍打腰腹部
站立,全身放鬆,雙手半握拳或手指平伸均可,然後腰部左右轉動。隨著轉腰動作,兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時,帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反覆進行,手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部,每側各拍打200次。
拍打肩部
我們站立或者坐在椅子上面,用我們的左手拍打自己的右肩,再用右手拍打自己的左肩,每個肩拍打100次的樣子。這樣每天堅持做的話,能夠有效的治療肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等多種的肩部問題。
拍打雙上肢
用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打時要周到,上肢的四周都拍遍,一般每側拍打100~200次,可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打雙下肢
正坐在椅子上,先拍打左腿,左腳放在矮凳上,使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裡向外,再從下到上、從外向裡,由大腿到小腿進行拍打,然後再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增強新陳代謝,對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部,可以促進血液迴圈,解除肌肉緊張,使區域性關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波,可傳導至肌肉的深部,從而促進血液迴圈、增加血管的柔韌性,有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。
注意問題
全身要放鬆、自然,不要緊張,頸直胸挺,呼吸平穩,排除雜念。
用力要適當。應先輕後重、先慢後快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些,節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕,不要重拍重捶,防損傷內臟。
循序漸進,持之以恆,周到全面,不可東一下西一下地胡亂拍打。最好安排在早晨起床後進行。
幫寶寶拍打嗝需謹慎
2大注意事項
1 手部姿勢:五根手指頭併攏靠緊,手心彎曲成接水狀,拍在寶寶背上時不要漏氣,而拍的力量應該是能引起振動、又讓寶寶不感覺疼痛。
2 多次拍打:每一餐可分2~3次來拍打嗝,不要等寶寶全部喝完才拍。遇到容易脹氣、溢奶、吐奶或寶寶很餓的時候,在開始餵食之後不久就要先幫他拍打嗝,這樣可有效避免脹氣或吐奶。
拍打嗝牢記3“不”
拍打嗝是一項重要的育兒工作,以下3個“不”請務必留意:
1 不著急:別催促寶寶喝奶,要給寶寶留出學習喝奶技巧的時間。
2 不偷懶:督促自身正確學習打嗝技巧,並切實執行。
3 不粗心:在寶寶滿9個月大之前,要隨時留意是否出現脹氣。
3種常見拍打嗝姿勢
1 直立抱在肩上
不論是站還是坐,媽媽都要將寶寶儘量直立抱在肩膀上,以手部及身體的力量將寶寶輕輕釦住,再以手掌輕拍在寶寶的上背部即可。
醫師叮嚀
1 媽媽在自己肩上放置小毛巾,以防寶寶溢奶、吐奶。
2 在拍打嗝時,以一定的力量將寶寶固定抱住非常關注,但是要注意不能遮住寶寶的口鼻。
3 拍打和按摩可以交叉使用,在試過幾次之後,如果寶寶還是沒有打嗝,可將寶寶換到另一側肩膀再繼續拍。
2 端坐在大腿上
媽媽坐著,讓寶寶朝向自己坐在大腿上,一隻手撐在寶寶的頭、下顎及家浜之間,另一隻手輕拍寶寶的上背部即可。
醫師叮嚀
1 準備好小毛巾,隨時防止寶寶溢奶、吐奶。
2拍打和按摩可以交叉使用,在試過幾次之後,如果寶寶還是沒有打嗝,可將寶寶換到另一條腿上繼續拍。
3 側趴在大腿上
媽媽坐好,雙腿合攏,將寶寶橫放,讓其側趴在腿上,寶寶頭部略朝下。
媽媽以一隻手扶住寶寶下半身,另一隻手輕拍寶寶上背部即可。
醫師叮嚀
1 在媽媽大腿上放置小毛巾,以防寶寶溢奶、吐奶。
2 此姿勢更適合年齡較小的寶寶,為了防止寶寶滑落,要適當用力把寶寶身體固定在媽媽大腿上。
結語:下次我們在看到別人拍打的時候就不要感到好奇了哦,其實這是拍打健身法,是非常的有利我們的身體,拍打的方式也是很多的。我們可以更加自己哪裡不適用哪種方法的哦。但是,我們幫寶寶拍打嗝也是需要多加註意的哦。
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