大暑天氣要注意 防暑降溫是關鍵
現在已經進入了大暑,全國各地也是出現了高溫天氣,在持續的高溫天氣下,人體就出汗多,而且消耗大,經常出現精神疲憊、食慾不振等症狀。今天小編就為大家介紹一下在這個夏季裡該如何來防暑,一起來看看吧。
由於現在這個天氣太熱,人體很容易出現心氣虧耗,老人、兒童及體虛氣弱者往往易中暑。因此, 專家認為,盛夏來臨之際,對一些生活習慣作相應的調整,可以更好地適應炎熱的夏季。
預防一 暑氣傷人致中暑
注意室內降溫,避免較長時間在烈日下暴晒,多喝綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯防暑降溫
俗話說“大暑大暑,有米不願回家煮”,在這酷熱難耐的節氣,防暑降溫工作不容忽視。“中暑者,中氣虛而受於暑也”,中醫理論認為,在“大暑”時,是一天 中極端的熱天,此時,在天為熱,在地為火,在人主心,暑氣傷人先傷於心。大暑節氣酷暑且多雨,暑溼之氣容易乘虛而入,使人心氣虧耗,進而導致中暑。
所以,在大暑節氣應注意室內降溫,避免較長時間在烈日下暴晒,注意勞逸結合以防中暑的發生。廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗說,在外出工作活動時,最好能避開高溫時段(下午1點-3點),如果要在戶外工作,應多喝一點防暑降溫的飲料,如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。
一旦出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸 悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、噁心等症狀,多為中暑先兆,應立即至通風陰涼處休息,並喝些涼淡鹽開水以降暑散熱。
廣東省第二中醫院脾胃科主任戈焰指出,由於現在暑氣比較重,如果舌苔比較厚,這代表溼氣重,溼氣重後就沒胃口,此時醒脾化溼,或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養脾胃。
預防二 因暑貪涼傷陽氣
長在空調房的人,要起身走動出身汗;夜眠用風扇和空調,一定要蓋薄被子,護好腹背。
在大暑期間,由於熱得很,人們對降溫防暑還是很積極,但是對過於貪涼導致陽氣損傷卻認識不足。林嬿釗說,天氣炎熱時人體出汗較多,毛孔處於開放狀態,此 時機體最易受外邪侵襲。由於人們錯誤的解暑方式,比如汗後沖涼、貪涼飲冷、長時間使用空調、電扇等,尤其是暑熱天氣從室外回來後急著沖涼,最易導致寒溼之 邪阻遏氣機、暑熱不得散而出現頭痛惡心、鼻塞流涕、喉痛咽乾、四肢痠痛、肌膚髮熱而無汗、嘔吐、腹瀉等症狀。
所以,人們在酷熱的夏季, 在解暑的同時一定要注意保護體內的陽氣。林嬿釗說,在三伏天裡,即便天氣炎熱,注意不要過於貪涼。晚上睡覺控制好空調溫度,室內外溫差儘量勿超過5℃。白 天長期在空調環境下工作的人,要多起身走動,活動筋骨,下班後適當做做戶外活動,出出汗。
夜眠時通宵達旦地使用風扇、空調時,一定要蓋薄被子,保護好腹部和背部。在飲食上要注意節制生冷,尤其是小孩子脾胃虛弱更易受損,家長更是要注意,尤其避免孩子在大汗之後立即用水淋浴,尤其要避免日晒後馬上衝涼或沖洗 手足、洗臉,應稍作休息後再衝洗。
預防三 心火妄動,情緒中暑
睡眠不佳、急躁焦慮,大暑天最好在晚上11時睡覺。
根據中醫“天人相應”的養生學說,人體的精神、心態、情緒會隨著季節和氣候的變化而發生微妙變化。大暑時節高溫酷暑,不僅容易使人感到身體疲勞、食慾不 振,還經常會使人“心火”妄動,表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂等不良情緒,這種現象被稱為夏季情感障礙徵,俗稱“情緒中暑”。尤其當氣溫超過 35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時,人的情感障礙發生率明顯上升。
戈焰指出,“情緒中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害甚 大,尤其是對於年老體弱者。因為夏氣通於心,暑氣易傷心,夏日的不良情緒更容易引起心腦血管疾病的發生和加重,甚者引發猝死。所以大暑養生預防“情緒中 暑”,這就需要我們學會心平氣和、恬淡安寧,要學會情緒轉移,以達到“心靜自然涼”之效。
最後需要提醒的是,由於暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會覺得乏力,並且有睡眠不佳、急躁焦慮,所以在暑天最好早休息,尤其是晚上11點到早上6點這段時間,儘量不要熬夜,讓情緒穩定。
夏季飲茶具有一定的防暑降溫功效。飲熱茶9分鐘後,面板溫度下降1-2攝氏度。朝陽醫院營養科營養師童欣提醒,老年人夏季飲茶宜早、宜少、宜清淡。
童欣表示,合理的喝茶對人體是有百益而無一害的,但是如果不合理的話就會對人體產生一定的危害了。喝濃茶會影響老年人的睡眠,茶的興奮作用會維持得很久,老 年人哪怕是午後喝茶,也可能引起夜晚失眠。茶葉中富含刺激機體興奮的物質,這在老年人身上表現得更為明顯。老人的心臟承受能力不比當年,長期喝濃茶會使心 髒增加額外負擔。
此外,喝濃茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉澱,並影響維生素和微量元素的吸收,容易造成營養不良,還會加重老年人習慣性便祕。
總結:從上面的文章我們可以看出來,在這個炎熱的夏季裡,做好防暑的工作尤其重要,在外出工作活動的時候要避開最熱的天氣,應多喝一點防暑降溫的飲料,如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。
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