緩解背部痠痛九法
如果你的背部都沒有感覺到疼痛,這是很幸運的。事實上,80%的人都有些背部疼痛問題,這也是人們去看醫生的常見原因之一。儘管關於如何對待背部疼痛,也許是個非常棘手的問題,因為至今還沒有個對應的黃金標準。但如今我們比以往知道的更多了,以下是幾個最新的防治背部疼痛的方法。
1.不要嬌慣自己
無論你的背部疼痛是令你難以忍受,還是隻是個小煩惱,大概你都不想讓它更加劇下去。適當休息是可以的,但請不要過於放鬆自己超過一二天,嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地,低體能運動,例如步行或游泳,可以加快背部肌肉的血流量,有助於放鬆肌肉。
2.避免成為“週末戰士”
醫學專家表示,一般說來,那些經常鍛鍊的人比較少出現背部疼痛問題。但在週末或假期,如果你這時候突然大量鍛鍊,不但不能練回你工作時間的運動效果,反而會適得其反,這是因為你的肌肉處於長期不活動的狀態。在理想的情況下,應該每天都進行健走。這是解決脊椎問題的最佳處方了。
3.適當的休息
每隔半小時,從你的電腦面前走開,或從沙發上站起來,做伸展運動:將你的雙手放在你的臀部上,抬頭看著天花板,將背部向後彎曲。長時間坐在一個地方,你的背部並沒有得到放鬆,站起來可以保護椎骨受壓。
4.選擇一個合適的胸罩
胸部豐滿的女性更容易出現背部問題,請確保你穿的是合適尺寸的胸罩。合適的胸罩有助於分散胸部的重量,還能防止你過於彎腰駝背。在某些情況下可以做縮胸手術,通常可除去1-6磅的份量,這樣是有益解決背部問題的。
5.重新配置你的電腦位置
當人們在進行膝上型電腦上工作時,眼睛經常朝螢幕向下看,頸部和背部的肌肉容易感到緊張。顯示屏的高度應該與視線水平平行,肘部和肩部呈90度。如果你使用的是膝上型電腦,考慮買個單獨的鍵盤,這樣做符合人體工程學。
6.給你的脊椎提供一個支撐物
你的下背部通常是呈靠內的曲線形式,但大部分椅子都會讓背部向外突出,保持脊椎中立且向內彎曲的關鍵是緩衝腰部的力量。放一卷紙巾或一個腰枕在你的背後,在車內或公共場合可以放你的外衣在你的背後。一旦你的下背部得到支撐,你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。
7.找到受壓的穴位
有研究表明,鍼灸可以幫助減輕背部疼痛。如果你害怕針頭,可以嘗試指壓按摩療法,這種療法可以按摩穴位。平日時常得不到放鬆的人,通常建議使用按摩或鍼灸患者肌肉,甚至採用物理治療。
8.減輕壓力
當你情緒上處於艱難時刻的時候,體內會產生一種神經化學物質,可導致你情緒上和身體上的痛苦。減少焦慮,經常鍛鍊身體,健康飲食,必要的時候可採取心理治療。
9.活動你的身體重心
虛弱的腹部肌肉和背部問題也有著千絲萬縷的聯絡。最好的鍛鍊地點是地板。臉朝下趴在地上,彎曲自己的手臂和腳趾向上移動到同一個直線上。
(1)保持這個姿勢30-60秒,為了讓這個動作更有難度,向上推動並伸直手臂;
(2)如果可能的話,先將重心都停留在左腳,抬高並伸直你的一個手臂伸向天空;
(3)保持你的身體,從腳踝到肩膀成一條直線。30-60秒後換右腳。
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