學螃蟹走有助緩解腰痠背痛
上班坐一天,回家還不得不做家務,這讓很多人的腰背遭了殃。日常生活中,一些簡單的小動作就有助緩解腰痠背痛。
最近,日本流行一種運動稱為“螃蟹步”,就是像螃蟹一樣橫著走,長期堅持,能有效緩解腿部及關節痠痛、背痛等症狀。中老年人可以經常有意識地在家裡模仿著螃蟹的樣子橫著身子走。行走前,雙腳腳尖向外開啟45度,並慢慢吸氣,然後膝蓋向一側腳尖方向慢慢扭動,一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,每邁一步大約需要5秒鐘左右。由於體質不同,中老年人可根據自己的實際情況選擇每天的運動量。
北京中醫藥大學養生系教授張湖德指出,平時我們都是向前行走,部分人有時會練習倒退走,但是隻前後走動會令很多肌肉群無法得到充分鍛鍊。練習“螃蟹步”打破了以往的習慣,可有效鍛鍊人體大腿內側的肌肉群,使這部分肌肉群不斷拉伸、收縮,還可啟用身體其他經絡,加強腰部、腿部的氣血流動,彌補平時運動的不足,是一種很好地舒展背部肌肉,緩解腰腿疼痛的方法。
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