睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因
睡眠質量不好的症狀,在各個年齡層的人群中都有發生。大家各自都有自己的原因,那麼睡眠不好如何調理呢?你們找到睡眠不好的原因了嗎?下面小編就來談談這個問題。如果你還為睡眠不好怎麼辦而困擾,就一起來看看吧!
常常聽到有人睡,晚上睡得挺早的,生活習慣也很規律,但是總是一覺醒來,感覺越睡越累。這是為何呢?你遇到過越睡越累的時候嗎?這是和身體情況有關係的,可能你的身體機能出現了一些小問題。
肝火旺盛
很多人晚上睡覺時,翻來覆去,心裡感到煩悶、多夢,這是由於肝火旺盛,心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起來就容易覺得疲乏。
如果出現以上情況,可以服用玫瑰花茶,玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞。
血虛&陰虛
血虛和陰虛是兩個不同的概念。血虛的人因為血不養心,因此很容易失眠,即使睡著了也是半夢半醒,睡眠質量不高,所以早上醒來,一身疲憊。血虛和陰虛是兩個不同的概念。
而陰虛的人會有明顯的內熱,導致夜裡心煩難以入睡,睡的不沉,睡覺時愛翻來覆去,胳膊腿亂伸,甚至要放到被子外面才舒服。
血虛的補血,陰虛的養陰。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯,當歸、黃芪各15g放入紗布袋中,與烏雞小火慢燉,吃雞肉喝湯,可補血虛。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品,例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物。忌吃辛辣刺激性食品,忌吃煎炸炒爆的物品,忌吃性熱上火食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。
脾胃虛弱
中醫一直在講“胃不和,則臥不安”,睡前吃太多對胃是很不好的,不僅影響睡眠質量,還會使腸胃加快吸收,因為攝入的量過多,裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦,從而使大腦過於興奮,使人不能安眠入睡,沒有一個好的睡眠質量,會造成第二天身體疲勞。
枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高,會嚴重影響我們的呼吸道,同時還很容易打呼嚕,長時間如此,會出現身體頸部不適。
如果枕頭過低,容易落枕,造成第二天起床時,頭暈頭脹,並且還有眼腫的現象,嚴重影響我們的睡眠質量,所以枕頭的高度儘量保持在8-12釐米之間最好。
熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,所以說,哪怕熬夜後再睡上10個小時,醒來後還會覺得睏倦,精力不集中。
臟器虛弱
比如腎臟有問題,則腎功能會被影響,白天的時候腎臟無法滿負荷工作,這樣,夜裡就要加班,把多餘的水分過濾出去,所以,腎衰之人,或者腎功能低下的人們,起夜次數多,這樣,晚上就難以徹底睡好,即使沒有起夜,睡覺也會不踏實,早晨起來會腰痠背痛。
床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了,床腿有高有低不平衡,導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態,或區域性用力的狀態,從而導致小關節紊亂,引起睡眠質量下降,睡起來會特別累。
如果只有幾天時間晨起感覺疲乏,但調整之後就恢復了,大家不必太在意。可是持續一段時間都這樣,就需要警惕了,這是身體在發出危險訊號,千萬不要疏忽!
睡覺有講究 如何睡覺最好呢
1、子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起床,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。
3、臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應儘量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,儘量避免陰冷潮溼的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,並穿睡衣。
4、睡覺方位有講究
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養陽,秋冬養陰”的原則。
5、吃飯太飽睡不好
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。
另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
總結:如果你也是晚上睡不好,白天沒精神的人,希望小編上述介紹的改善睡眠方法能夠幫助到你。健康生活最基本的保障就是飲食和睡眠,希望大家都能重視起來,不僅要睡得著,更要睡得好才行!
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