健美減肥瘦身操該怎麼練
減肥瘦身是很多人都想做的事情,由於吃的太過營養,不注意節制,很多人的身體都出現了肥胖的情況。這樣的情況不光是影響到美觀,而且還對身體健康有比較大的危害。所以在很多人開始做減肥瘦身的鍛鍊。減肥瘦身的方法還是有很多種的。那麼健美減肥瘦身操該怎麼練?下面我們就來好好介紹下。
1、開腿舉臂:雙腿成一字形坐下,腳掌繃緊,且保持與腿部垂直,上半身挺直,雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上抬起,一直到手掌能夠觸碰到頭部,隨後上半身慢慢往右側轉動,保持此姿勢10秒後,往左側轉動。兩邊交替重複做數次。
2、跪地後仰:雙腿張開與肩同寬,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰,雙手手肘往身前擺,一直到極限,保持此姿勢10秒後,深呼吸,慢慢恢復到原位,重複做數次。
3、側臥抬腿:側身躺在地上,左手屈肘托住頭部,右手置於身前,撐在地面上,雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量,雙腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿勢5秒後,慢慢恢復到原位,重複做數次後,換另一側做相同動作。
4、俯身抬腿:俯臥在地,雙腿併攏伸直,雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上抬起伸直,同時右手抬起離地,腰腹保持緊貼地面不動,維持此姿勢10秒後,換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀:站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度,同時臀部向後撅,背部保持挺直,雙手扶在膝蓋上,雙手稍微用力往下按膝蓋,保持此姿勢10秒後,恢復到原位,重複做數次。
健美減肥瘦身操可以按照上面介紹的方法來練。堅持正確的方法和長時間的鍛鍊,那麼就能有非常好的減肥效果。在減肥的同時也要注意控制好平常的飲食,養成多吃清淡食物的習慣。油膩和脂肪類的食物最好是少吃,這樣才能讓減肥的效果不出現反彈。
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