瘦身健美快速減肥操怎麼做
減肥瘦身一直是在生活中不曾消停過的話題,因為每個人都是希望自己能擁有一個S型的身材得。因為這樣不僅是個人的形象和氣質都提上去了,更是對於自己的心情方面也是有關係得。而隨著社會的不斷進步,大家也是越來越意識到只有通過運動減肥才是最好的。那麼,瘦身健美快速減肥操怎麼做?
波比式走路
功效:喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。
步驟 1
兩腳開啟與肩同寬,屁股往後坐至與大腿呈現水平狀,上半身往地板方向傾斜,雙手手掌碰觸地面,完成預備動作。
步驟 2
先將右腳往後伸直、用腳尖踩地,再換左腳往後伸直、腳尖踩地。
步驟 3
接著先收回右腳,再收回左腳,回到預備的動作步驟1,重複步驟2~3共做30秒,由於先走的那隻腳出力會比較多,為求平衡,再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後,休息1分鐘為1組,依個人能力做3~5組。
捲腹擦地
功效:下午做、強度較高,可以鍛練核心肌群。
步驟 1
準備一條抹布或不要的毛巾,蹲下後用腳尖踩住,上半身往前傾,雙手伸直撐地。
步驟 2
屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式,移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布,接著屈膝至步驟1,重複15~30下後休息10秒為1組,共3~5組。
提醒!
若核心肌群力量不夠,可走一半再屈膝回來。值得注意的是,此招壓力集中在前腳掌,如腳底有傷,如足底筋膜炎,則暫時不要做。
在上文中簡單的給大家介紹了幾個關於減肥瘦身的健美操,希望大家能根據自己的實際身體情況選擇適合的運動方式。還有就是提醒大家,減肥畢竟不是一個短期就可以速成的事情,大家一定要長期的堅持下去,這樣才會有效果呢。
-
爬樓梯能瘦哪裡呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
遺傳性肥胖怎麼破 有氧運動來幫助
有的人是易胖體質,有的人則是遺傳性肥胖。其實遺傳性肥胖是一件十分苦惱的事情,一般來說並不多見,所以你可以想象擁有這種肥胖的痛苦。對於容易肥胖的人來說,不僅不能吃很多好吃的食物,還要承受身體可能帶來的各種疾病。遺傳性肥胖怎麼破,誰來幫幫他們。其實遺傳性肥...