除了跑步怎麼減肥注意什麼?
很多人都在求一個減肥方法,大多數人都會選擇跑步減肥,但是跑步減肥的方法效果真是微乎其微。看著人家跑了十幾天就能瘦好多斤,到了自己這兒卻沒有用,感覺到自己的身心都受到了深深的傷害。網上也有很多減肥的方法,不少人也會試一試,但真的有多少效果也只有自己知道了。今天,小編就要給大家介紹一點快速有效的減肥方法。
減肥指運用藥物,飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表 明,大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡。
以上就是小編今天要給大家介紹的減肥方法。減肥方法固然很多,但是我們要選擇一個或是多個和自己的身體條件相適應的,這樣才能達到很好的減肥效果。還有不得不說減肥跪在堅持,如果只是三天打魚兩天晒網還不如不開始。最後還要跟上營養,別到了最後沒有減下肥還病倒了,那可真是得不償失啊。
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