健康運動瘦身怎麼做呢?
走在大街上,如果你留心周圍的人的話,你就會發現10個人當中有三四個屬於肥胖的,造成肥胖的原因是多種多樣的,但大多數人都跟吃的多,不愛鍛鍊有很大關係,所以有許多肥胖者都想通過健康運動來達到瘦身的效果,那麼如何健康運動來瘦身呢?都有哪些方法呢?下面就讓小編告訴你吧!
簡單運動減肥法
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重複以上動作10次.
方法四:
A:平躺在地上
B:雙腿漸漸抬起,用雙手抓住膝關節
方法五:游泳減肥
A:蛙泳或自由泳
B:仰泳或蝶泳
減肥原理:人在水中游泳, 兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水, 全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時, 因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱效能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下, 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍, 可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動, 可以逐漸去掉體內過多的脂肪, 而不會長得胖。
方法六:爬樓梯減肥
減肥原理:在快節奏、高要求的緊張生活中, 很多人都抱怨沒時間運動, 即使身體迫切需要運動, 也總沒有時間鍛鍊。這就需要見縫插針,擠時間鍛鍊了。爬樓梯就是一項適宜的運動, 但也是強度較大的運動。運動醫學家測定, 人每登高1 米所消耗的熱量, 相當於散步走28 米,其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍, 比晨跑鍛鍊還多80% 。比如,一位體重40 公斤的婦女,上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女, 要是住在三樓上, 僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話,一年之內便可減輕體重3公斤。看來, 要想使身材變得苗條起來,爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
上面是有關健身運動的最簡單的方法,可以坐仰臥起坐,可以騎自行車,可以游泳,可以多爬爬樓梯,但需要注意的是,不論做哪一種運動,需要堅持住,如果堅持不住的話,半途而廢,會讓減肥成為一句空話,減肥本身就是一項比較巨大的工程,沒有毅力是不可能實現的。
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