健康運動瘦身方法有哪些
在現在的生活中,擁有一個健康身體是非常重要的,常言道,身體是革命的本錢,身體如果健康掙錢就是小事一樁,然而身體如果不好那麼 再有錢也沒命花。因此保持身體健康勢在必行,而生命在於運動,我們應該給自己確定一下方向,為自己制定一個目標,那麼健康運動瘦身方法有哪些?
1、 運動處方是根據參加體育鍛煉的年齡、性別、體質和健康狀況,用處方的形式確定運動專案以及運動強度、時間、次數與注意事項。
運動處方與臨床醫生開處方有相似之處,但不同點是一個用藥物作為治療手段,另一個則是以運動作為健身手段。 運動處方按鍛鍊目的和物件的不同,可分為:健身運動處方和康復運動處方。
2、健康人運動處方的內容
(1) 制定運動處方前,必須對自己的健康狀況進行測試,從而確定鍛鍊目的。鍛鍊的內容根據自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材裝置條件,以及有無同伴或指導者,並結合季節、氣候等因素確定鍛鍊內容。每次鍛鍊可分三部分:準備部分、基本部分(是運動處方的主項)和結束部分。
(2)運動強度
運動強度是運動處方中最重要的一個因素,也是運動處方的核心。強度小,身體無明顯變化,達不到健身目的;強大過大,身體變化很大,容易發生過度疲勞和運動傷病。
那麼,如何確定適宜的運動強度呢?
高中生的體育鍛煉,應以有氧代謝為主,中等強度為宜,可採用卡沃南氏公式進行計算:
鍛鍊適宜心率=安靜時心率+(最高心率-安靜時心率)×60% 最高心率一般是220減年齡。
如16歲的最高心率為220-16=204次/min,假設安靜時的心率為80次/min,進行健身鍛鍊時,他每分鐘的適宜平均心率為:
80+(204-80)×0.6=154次/min
(3)鍛鍊的時間和次數每天進行20~60分鐘的運動效果最好。一般原則是:強度小,則鍛鍊的時間長;強度大,則鍛鍊的時間短。鍛鍊時間可安排在早上起床後,也可放在下午課後。
每週鍛鍊3~4次適宜,不能少於3次,間隔不超過3天。以次日不感到疲勞為宜。 注意事項:
1、運動處方也不是一成不變的。經過一段時間體育鍛煉後,要根據自身機體功能狀況,調整運動處方;
2、天氣有霧,身體患急病或發熱時,應暫停進行體育鍛煉;
3、早上鍛鍊運動負荷要小些,下午鍛鍊運動負荷可以大一些,當天有體育課時運動負荷可以小一些,期末考試期間運動負荷可以小一些;
4、女生在月經期要減小運動量,避免跑跳和要求腹內壓大的力量性練習。
看了上述對於健康運動瘦身方法有哪些的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。我們要給自己量身定製一個健康處方,給自己一個明確的方向和目標,並按照它去堅持到最後,我相信現實會交給我們一份滿意的答案,同時也是我們的身體健康得到了有效保障。
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