慢跑速度減肥方法
慢跑是一項非常不錯的體驗,現在已經贏得了很多人的一致好評,每天早晚進行一下慢跑運動,既可以幫助我們達到愉悅身心的效果,又可以幫助我們提高自身的身體素質,而且減肥也是一種非常不錯的減肥方式,可以很好的消耗我們自身的熱量,來了解一下慢跑速度減肥方法吧。
1.運動減肥有一個3個3定律:一週最少3次,一次最少30分鐘,運動心跳一分鐘在130下左右。你運動的時候可以自己考量。如果身體健康130下心跳沒問題,如果心臟不是很好可以酌情減少。開始時可以自己掐算脈搏,運動幾次過後就會知道心跳在130下左右是個什麼狀態,就可以在運動中自己把控好運動頻率,就不用再掐算了。注意:減肥是有氧運動,不要過於激烈與疲勞,那樣肌肉會無氧呼吸,長肌肉,如果是女孩肌肉發達並不是十分柔和。
2.跑步減肥應該是以時間為標準的,不是以距離計算的。
要有減肥效果,時間都要求在20分鐘以上,甚至長達1~2個小時,這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ,一週進行3~ 5次即可,或隔天鍛鍊,次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步前要有個熱身的過程,活動關節韌帶,拉伸四肢。
對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,即能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。
慢跑速度減肥方法是我們很多女性朋友非常不錯的一個選擇,當然減肥方式方法也有很多,慢跑是一種最有效的方法,也不會花費我們很多的醫藥費用,正在飽受肥胖症困擾的女性朋友要儘快的瞭解相關方面的內容,擺脫困擾。
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