跑步機減肥什麼速度好呢
減肥的方式多種多樣,各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡,很多人藉助於這樣的減肥器材,不僅僅能夠達到減肥的目的,還能夠起到強身健體的功效,跑步機作為一種輔助的器材,可以購買了直接在家中進行減肥和健身,那麼跑步機減肥什麼速度好呢,讓我們一起來看一下吧。
如果想要減肥效果更好,那麼最好是把走的變成跑步的,然後持續慢跑40分鐘以上,這樣才有更好的效果。
連續慢跑40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。
準備工作:
1、 調整好心情,以一種非常愉快、輕鬆的心情準備運動。
2、 穿上運動鞋、全棉質的運動服。
3、 準備一杯清水。
4、 不要在飯後一小時內跑步。
第一、二週方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘,然後速度加快到5公里走15分鐘,在加快到6公里走5分鐘,最後調整速度到4公里走5分鐘。(鍛鍊期間每時5分鐘喝一次水,量不要太大,以少量多次為主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六運動強度和星期一至星期三的一樣。
這兩個星期主要以適應為主,這種強度剛開始幾天會比較累一點,如果出汗量不大的話,建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。
跑步機減肥什麼速度好以上已經做出了詳細的解答。但是減肥是一個長期的過程,還希望大家能夠長期地去堅持,對於跑步機減肥,應該每天保持在20分鐘以後上,40分鐘以下,如果跑的時間太長或者是太短,對於自己的身體承受能力會產生一定的影響。
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