做什麼運動可以減肥瘦身呢
做什麼運動才能夠具有減肥瘦身的效果呢?相信很多人對這樣的減肥方式和運動都不是很瞭解,因為生活中的運動太多了,這樣的話會讓很多人都不好選擇,選擇最合適自己的,選擇最好的運動方式方法,想要通過鍛鍊的目的讓身體變得更加的消瘦,這樣下來身材也更好看,選擇運動來減肥也是最健康的減肥瘦身方式,那麼做什麼運動可以減肥瘦身呢?
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
這些運動都是消耗脂肪最好的運動,如果經常選擇這樣的運動來鍛鍊身體的話,那麼減肥的效果才能夠達到最好的效果,而減肥做運動的話必須要堅持下來,這樣,在通過運動減肥的方式來減肥目的才能夠儘快的達到,想要減肥的話還得從自己的飲食中來調節改善,讓自己多吃清淡但是脂肪含量少的食物。
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