在家做什麼運動能瘦腿呢
女孩子都希望能夠擁有一雙美麗纖細的大腿,如果經常的不運動,飲食上加以控制的話,就容易出現大象腿,因為工作忙沒有多餘的時間來進行運動的話,可以在家做一些力所能力的運動,這樣也能夠起到很不錯的瘦腿效果的,那麼在家做什麼運動好一些呢,應該怎麼樣運動才行呢,下面就對瘦腿活動進行全面的瞭解認識。
仰躺在毯子上,兩手放鬆放在身體兩側,大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起,儘量與身體成90度角,然後慢慢曲起右腿,左腿不動,感覺到右腿前側的肌肉有痠疼的感覺,保持10秒時間,再直起來換左腿做同樣的動作,直到兩腿都出現痠痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直,利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下,10秒後再回到最初狀態,換另一邊進行,但是這個過程中雙腿要一直併攏。
側面
側面看美腿,除了要沒有贅肉之外,還要看小腿長和小腿長的比例是不是1:1.33,是這個比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿,都是有問題的腿型,需要好好調整。
單腳站立,讓另一隻腳踏在矮凳上,身體儘量前傾,讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉後保持這個站姿,兩手壓在小腿肚上,從下往上的滑動按摩,重複20次。
背面
背面看腿,大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“寬”,那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的,大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有,沒有線條的香腸腿更是禁忌。
跪在地上,兩手撐起,讓手臂、腿都和身體成直角,然後將左腿慢慢向後抬起,要伸直,直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起,儘量靠近胸口。左腿做完後,換右腿做相同的動作。
如果想瘦腿的話可以做上面的一些運動,生活中需要掌握一些好的運動方式,飲食上合理的控制,只有這樣堅持來做運動的話,肯定會在很短的時間之內瘦腿的,這樣就能夠讓自己充滿自信了,不會經常的羨慕別人了,到時候人家可能會羨慕你了,為了擁有瘦腿還是要努力運動把!
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