競走瘦腿還是慢跑瘦腿呢?
很多的女性朋友平時都喜歡進行性運動,但是有時候不合理的運動不僅僅達不到減肥的效果,還會使得小腿明顯變粗,出現有大量的肌肉,對於小腿比較粗的朋友,平時在減肥的時候可以通過競走或者是慢跑的方式來進行,運動結束以後對小腿部位還應該要進行適度的按摩。
科學實驗證實,長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時,肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。不僅如此,長跑時,人體內的血液迴圈加快,對排洩系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身,還能健“心”。因為不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,所以最能促進體內釋放一種多肽物質:內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用,對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但專家提醒,平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進,如果運動量大大超出平時負荷,有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者,在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。另外,要做好充分的準備運動,確保路況良好才開始長跑。
不管是競走還是慢跑,平時都應該要掌握良好的運動技巧,並且還應該要很長時間,時間過長或者是過短都會影響到鍛鍊的效果,並且在減小腿的同時,在你這方面應該要控制脂肪的攝入,對於一些油脂偏高的食物最好是能夠有所控制。
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