在家做什麼運動可以瘦腿呢
很多女孩子慢慢長大之後越來越注意自己的影響,希望自己可以擁有姣好的容顏和別人都羨慕的身材,那麼,完美的腿型是必須的,不能因為腿影響了整個身材的比例,因此很多女性都在瘦腿這條路上努力,但是有的人因為工作關係,長期處於坐著工作的狀態,所以她們的腿很容易就粗了起來,那麼,在家做什麼運動就可以瘦腿呢?我們一起來看一下。
1.仰躺在毯子上,兩手放鬆放在身體兩側,大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起,儘量與身體成90度角,然後慢慢曲起右腿,左腿不動,感覺到右腿前側的肌肉有痠疼的感覺,保持10秒時間,再直起來換左腿做同樣的動作,直到兩腿都出現痠痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直,利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下,10秒後再回到最初狀態,換另一邊進行,但是這個過程中雙腿要一直併攏。
2.側面看美腿,除了要沒有贅肉之外,還要看小腿長和小腿長的比例是不是1:1.33,是這個比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿,都是有問題的腿型,需要好好調整。
3.單腳站立,讓另一隻腳踏在矮凳上,身體儘量前傾,讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸,拉伸肌肉後保持這個站姿,兩手壓在小腿肚上,從下往上的滑動按摩,重複20次。
4.背面看腿,大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例,如果你的腿太“寬”,那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的,大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有,沒有線條的香腸腿更是禁忌。
5.跪在地上,兩手撐起,讓手臂、腿都和身體成直角,然後將左腿慢慢向後抬起,要伸直,直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起,儘量靠近胸口。左腿做完後,換右腿做相同的動作。
根據以上動作的學習我們知道,想要瘦腿還必須要擁有良好的生活習慣,不能長時間的坐著,這樣很容易造成腿部變粗,因此,我們平時要多活動腿部,讓它放鬆,然後配合上面的瘦腿方法,在家裡就可以瘦腿,不再為難看的粗腿而發愁。
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