慢跑能瘦的嗎？

有氧運動是很多人平時經常都會做的，有氧運動相對於其他的劇烈運動來說，能夠堅持比較長的時間，而且也不是非常累還能夠鍛鍊呼吸系統和心肺功能，很多人在運動的時候會選擇慢跑，而且慢跑還能夠增強身體上的肌肉，慢跑的話，能不能夠起到一定減肥瘦身的功效呢！

跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法，簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

熱身運動是很重要的。在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

如果是想要減肥的話，長期進行慢跑或者劇烈的運動，雖然能夠減輕一定的脂肪含量，使體重並不會有明顯的改變，因為跑步的時候增加了肌肉，如果想要減少肌肉的含量建議你在每次運動之後，自己能夠放鬆一下肌肉，做一些按摩。