慢跑可以瘦身嗎?
有許多胖妹胖哥們對於那些苗條身材的人士總是非常羨慕,尤其是在買衣服的時候,許多漂亮衣服都不能穿,導致很自卑,所以有很多人都發誓要減肥,但是有很多人因為缺乏一定的毅力,再加上舍不得在飲食上控制,導致減肥很多會半途而廢,甚至還有一些人產生疑問,慢跑會瘦身嗎?
如果想通過慢跑減肥的話,每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右,(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高,這對你很有好處,日後要想成為俊男美女這很重要!
1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7、運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8、運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量: 每天20 -40 分鐘。
看了上面的介紹,我們可以知道慢跑是可以起到很好的瘦身功效的,但需要注意的是,慢跑要掌握好跑的方法和姿勢,更重要的是一定要堅持下去,減肥不是一朝一夕的事情,如果單靠一兩天是絕對達不到任何減肥效果的,堅持才是王道。
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