快步走能瘦哪裡?減肥達人告訴你
走路是人們再熟悉不過的一種行為了,因為不論是上班還是居家生活,都免不了走路。其實別看走路很平常,它也有不尋常的一面,因為利用走路可以減肥。那麼問題來了,快步走能瘦哪裡呢?
快步走可瘦腿
快走有一定細腿的效果,但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
瘦腿的走路方法:
普通走路法
以中慢速度走路,每天半到一小時,每週2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。
快速走路法
以4-6公里/小時的速度快步走,每天練習20-50分鐘。練習時保持心率達到120次/分,這樣練習後會感到精神振奮。
摩腹走路法
走路的同時對腹部進行按摩,如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。
擺臂走路法
走路時雙臂有節奏地來回擺動,這樣可以增大胸廓的活動附帶,對呼吸功能不好的人有益處。
定量走路法
交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米,然後再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘,再回到平地上步行20分鐘。
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