晚上睡覺之前做什麼運動可以減肥呢
減肥一直是人們口中經常說的,現在很多人都追求減肥,無論是胖子還是瘦子都在減肥。苗條的身材可以穿自己喜歡的衣服,吸引更多的異性,而胖子只能遠遠看著。很多人說晚上運動減肥效果最佳。那麼,晚上睡覺之前做什麼運動可以減肥呢?讓我們通過下文來了解一下吧!
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
動作四、大腿整頓動作
左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
通過上文的介紹,相信你已經知道晚上睡覺之前做什麼運動可以減肥了吧!減肥不是一蹴而就的,需要長時間的堅持,如果只做了幾天就放棄了,很可能會導致反彈,那就會得不償失了。想要減肥,就要下定決心,在搭配合理的飲食,相信你很快就可以瘦下來的。
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