睡前十分鐘減肥的運動有哪些
大部分的女性朋友們對於減肥的方法根本就是堅持不下來的,總是會找到很多的理由去放棄這種減肥方法的,這樣的話就會讓自己的減肥遲遲都不能夠成功的,其實在睡前10分鐘的時間裡面我們就可以完成一個很好的減肥運動的,這種運動方式既不會影響到自己的身體健康,還會讓自己的肌肉得到一個很好的收縮,所以就能夠在睡覺的時候起到減肥效果的。
睡前減肥動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
睡前減肥動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
睡前減肥動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
睡前減肥動作四、大腿整頓動作
左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
比如說鍛鍊自己腰腹部肌肉的減肥運動的,主要就是將自己的身子側躺在床上的,然後用自己的左胳膊去撐住自己的上半身,然後將自己的右胳膊放在自己的腹部上面去保持一定的平衡的,可以適當的選用一個毛毯,這樣的話就能夠很好的去增加自己身上的壓力,基本上做12次左右即可。
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