合氣道走路減肥法是什麼?
合氣道走路減肥法是什麼?
合氣道走路減肥法是什麼?
合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的執行。NG與OK的合氣道走路法腳步,腳跟要在一個直線上而不是腳趾。
合氣道走路減肥法:
1、站姿是抬頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。
2、踏出腳步時腳跟先著地,手不要過於搖擺。
3、假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。
日常生活篇:
將合氣道走路法融入日常生活中,好姿勢美少女的一天正要開始。早上出門,提包包的好姿勢:抬頭挺胸,包包掛在手肘。中午在學校或者辦公室的好坐姿:雙腳尖呈60度,骨盤稍微向前傾,上半身挺胸,手心向上。
在家也能做的瘦身減肥操
step1拿著水瓶聳肩:
1、兩腿微微張開站立,兩腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝著水的水瓶,兩臂下垂。
2、握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回。
step2夾著抱著仰臥起坐:
1、雙腳屈膝躺臥,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌開啟,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥,重複幾次。
step3翹腿俯臥撐:
1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂開啟伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。
2、腰腹收緊,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下壓,與大腿儘量連成一線,同時視線移向床上,來回做數次。
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