怎麼走路可以減肥
走路減肥是很不錯的。可以是在飯後走一走路,時間是飯後半個小時左右。要注意,有很大一部分肚子大的人都是因為飯後坐著或者躺著,沒有及時的走路而最終肚子變大。飯後走路可以有效的避免脂肪在腹部堆積,從而能減去下肚腩哦。但是要注意,在睡覺之前2個消失內是最好不要走太多路,否則會影響睡眠。
走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再抬起,較不易水腫。上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。跨上階梯時,腳跟先著地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。側揹包包時,左腿前、右腿後,可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時,右小腿儘可能接近地面,左腿儘量呈直角,會感覺左大腿和右小腿有點酸,建議下蹲、站起共12次後,包包換邊背並換右腳在前,再重複動作。
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。
如果是剛開始做走路減肥運動,那麼走路的速度要適當放慢一點,在走路的時候要注意自己的心跳,一般是把自己的心率維持在每分鐘140左右最好。如果是步行的速度太快,很容易讓我們身體疲憊,而且走太快容易腳痛,影響減肥的積極性。
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