瑜伽纖體排毒 讓我們與健康有個約會!
瑜伽是很常見的運動,對這項運動選擇,可以放心進行,它對身體健康沒有任何損害,而且長期的練習瑜伽,對緩解身體一些問題上,都是有很好幫助,尤其它對人體柔韌性的改善,效果非常不錯,那瑜伽排毒纖體方法都有什麼呢,也是有很多招數的,下面就詳細的介紹下。
瑜伽排毒纖體方法:
1. 瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭轉式)
(1) 坐在地板上,腰部挺直收腹,左腿彎曲腳心落在右腿外側,左手放在左臀後地面;右臂抵住左膝,右手抓住左小腿。
(2) 吸氣時身體往左轉,眼睛順左肩往後看。
(3) 吸氣時還原,然後練習反方向運作。
功效:調節脊柱神經和交感神經,促進胃腸蠕動,刺激腹部排出毒素。
2. 瑜伽排毒招式二(上身彎曲移動式)
(1) 站在地板上,身體挺直,兩腳分開,與肩同寬,十指交叉,放在身體前方。
(2) 吸氣,兩臀慢慢抬起,高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。
(3) 呼氣,上身慢慢向前彎曲,直到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。
(4) 吸氣,上身軀幹慢慢轉向右方,保持此姿勢5~10秒鐘。
(5) 呼氣,將上身慢慢轉向左方,保持此姿勢5~10秒鐘。
(6) 身體慢慢還原到站立姿勢、放鬆。
功效:按摩腹部器官,增強腸胃功能,加速胃腸蠕動,有效排出胃腸毒素,使消化系統更健康。
3. 瑜伽排毒招式三(跪立側彎式)
(1) 兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側面。
(2) 吸氣,兩手側平舉,與肩膀同高,手心向下。
(3) 呼氣,上半身向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋,左手貼在左耳向右伸展,保持10秒鐘。
(4) 吸氣還原跪姿,重複另一側動作。
功效:通過把壓力施加到肝臟上,改善肝臟的緊張狀態,加快血液迴圈,促進排毒。
4. 瑜伽排毒招式四(夾緊三角舒展式)
(1) 雙腿寬分開,雙臂側評展開,右腿尖轉向右側,吸氣。呼氣,彎曲右膝。
(2) 上身緩緩向右側彎曲,右手搭在右膝上,左臀貼在左耳延伸。保持30秒。
(3) 腿部姿勢不變,左右臀平舉成一條直線,保持30秒,自然呼吸。
(4) 緩慢還原成站立姿勢。然後重複另一側的動作。
功效:舒展並勒緊側腰部,刺激並按摩腹部內臟,有助於保護肝臟。
在對瑜伽排毒纖體方法認識後,女性在選擇瑜伽的時候,都是可以按照以上步驟進行,這樣在緩解身體問題上,都是有很好作用,不過對瑜伽在做的時候,一定要長期的進行,這樣對身體各方面問題治療有幫助,這點也是要注意的。
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