睡前做什麼運動瘦腰的呢?
很多人平時都有一個這樣的困擾一直覺得自己的腰很粗,尤其是一些女孩子,腰部對於女性來說還是比較重要的如果腰很粗的話,看上去就會顯得沒有魅力,四肢粗壯,平時即使做一些瘦身運動也是能夠改善的,我們今天就來了解一下,睡前做哪些瘦身運動能夠瘦腰呢!
仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量。
提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
提示:這是最常見的一個動作,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
平時如果想要瘦身,瘦腰的話,平時一定要注意調理自己的飲食,尤其是要少吃一些高脂肪不容易消化的食物,吃完了之後還要注意的是,不要立刻坐下了,這樣容易在腰部有贅肉囤積,游泳瑜伽都是非常好的能夠塑造體型的有氧運動。
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