瘦腿不長肌肉的運動有哪些呢
很多人希望自己擁有一雙看起來非常瘦的腿,但是又害怕通過運動來減肥的話會讓自己的腿上長肌肉,那麼瘦腿不長肌肉的運動有哪些呢?首先你應該搞清楚自己最想減肥的部位是哪裡,然後再向比較有經驗的人請教,接下來讓我們一起來了解一下瘦腿不長肌肉的運動有哪些吧?
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立,腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子),右手臂放在一旁。右腿繞到後面,彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時,伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝,彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來,以你最快的速度重複25次,然後換一側再做。
降低難度:把右腳移到右側後,腳趾保持接觸地面,不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
降低難度:把動作分解成三個部分:向前伸腿,放下;向側面伸腿,放下;向後伸腿,放下。同時配合手部動作。
增加難度:用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上,左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短,難度就越大。踢起腿後數3下,才轉換位置。
鍛鍊方法:
如目的是細腿瘦身,那麼可以慢跑40分鐘以上,一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右,每組做20個,每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩,按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
瘦腿不長肌肉的運動都是我們生活中比較常見的,其實很多人不瞭解的是跑步就是減肥的最好方式之一,而且跑步也不會讓自己長肌肉,所以說對這方面有顧慮的人完全不用擔心,當然跑步的最佳時間是早晨起床後和晚飯後,一定要多跑一會才會見成效。
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