睡前微運動 助眠瘦身效果百分百
1、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
2、剪刀腳運動
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,
來回做30-50次就會很累,有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿開啟併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
3、瘦屁股加俏臀
平躺時加上雙腳彎曲,開啟和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
4、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。
這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
5、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
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