做臺階運動可以瘦腿嗎
對腿粗的人們來說,都很渴望能夠擁有一雙修長的雙腿,讓自己更顯女性魅力。然而並不是多有的人都是天生麗質的,即便身材不好,在後天生活中努力的塑造,也是完全可以轉變的。而且能夠起到瘦腿作用的運動方法還是很多的,可以根據自己的喜好來選擇,那麼做臺階運動可以瘦腿嗎?
強化小腿筋力,保持平衡
抬起後腳跟,然後放下並且強化小腿筋力的動作。膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係,小腿的肌肉是不可或缺的肌肉,所以通過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。經常崴腳的人做這個動作會很有效果。
1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。此時後腳跟同腳掌維持同一弧線,把身體重心放在腳趾。兩手放在骨盆兩側,如果保持平衡困難的話,可以扶著牆或者欄杆。吸氣並收緊腹部,呈預備姿勢。
2、呼氣的同時抬起後腳跟,使頭部和腳尖呈一條直線。此時膝蓋朝前,膝蓋後面的部分向後頂,使大腿和小腿保持直線狀態。吸氣並恢復開始狀態。一共反覆10-15次。
小腿肌肉伸展運動
由於經常走路或者穿高跟鞋造成小腿肌肉僵硬的時候,可以通過此伸展運動來放鬆肌肉。此動作可以幫助促進血液迴圈,出現腳或者小腿抽筋的狀況時使用這個動作,也是很有效果的。
1、用兩隻腳的腳掌站在臺階上,抬起一隻腳的腳尖並屈膝。吸氣的同時收緊腹部,呈預備姿勢。
2、呼氣的時候,使膝蓋沒有彎曲的一隻腳的後腳跟儘量向下,保持大概5秒鐘,然後抬起。換另一隻腳,保持5秒左右。左右兩隻腳一共重複5-8次,為一套動作。
相信大家對臺階運動可以瘦腿嗎也都很清楚了,運動鍛鍊本身對人體健康就是很有好處的,不僅能夠改善身體健康狀態,還能提高機體免疫力。而且當腿部的贅肉比較多時,也完全可以通過運動的方式來起到瘦腿的功效,不過長期堅持總是在所難免的。
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