早上做什麼運動可以瘦腿呢
很多人在晨起後都有鍛鍊身體的習慣,尤其是時間比較充足的老年人,經常會做晨練的。其實對於腿粗且要瘦腿的人們來說,早上起來運動鍛鍊也是會起到不錯效果的。空氣清新且心情舒暢,若是能夠養成鍛鍊的好習慣,既能瘦腿也能健身,那麼早上做什麼運動可以瘦腿呢?
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
* 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
上文中明確介紹了早上做什麼運動可以瘦腿,相信大家也都心中有數了。不管自己的身材如何,採用何種運動方式,都需要確保方法的正確性,同時也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急於求成的,而且合理膳食,充足睡眠也很重要。
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