生活小妙招之腹部減肥操
腹部減肥的關鍵點,還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。要吃苦耐勞的,禁得起誘惑,每天都不能間斷地做鍛鍊,勞其筋骨,方能修成正果。趕緊隨小編一起來看看腹部減肥的動作要求吧。
主要鍛鍊部位:下腹肌
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。
瘦腹運動二:足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
瘦腹運動三:家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的 運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
瘦腹運動四:仰臥交替法
主要鍛鍊部位:側腹肌
雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
瘦腹運動五:走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
-
室內什麼運動減肥效果好?
在運動減肥的時候還是需要找到正確方法來解決問題的,很多戶外運動都是不錯的選擇,像跑步或是騎單車等。不過即便沒有時間去戶外鍛鍊身體,可供室內選擇的運動方式也是比較多的,只要能夠消耗到足夠的熱量,長期堅持下去就能取得不錯的成效,那麼室內什麼運動減肥效果好?一...
-
器械健身減肥的好處有哪些
社會中有很多健身器材,有些是室內的,則有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,處於小區或是遊樂場等。則室內的健身器材則分類更多,健身的另外作用就是減肥,可使身體更健康不會出現病態現象。器械健身減肥是很複雜動作,每個健身裝置的使用也是不同的,可多瞭解後進行...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
運動減肥計劃怎麼做?
因為很多人不注意飲食的健康,而且不愛運動,所以現在肥胖出現的越來越多,很多人不得已必須要進行健身運動減肥,但是這些人大多數是平時不運動的人,所以在制定減肥的運動計劃的時候就會出現一些問題,計劃和實際總是不一樣。下面我們就來講一下減肥運動應該怎麼安排才合...