生活小妙招之瑜伽減肥
如何減肚子最有效?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動,那麼如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何幾招瑜伽減肥的動作,趕緊來嘗試一下吧。
1、新月變式
雙腳開啟,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外開啟,平面側彎。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著,雙腳開啟與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。雙手自然伸直,將手抬高過頭頂的部位,始終保持著手心朝向上方。雙腳開啟形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展,並且與地面維持著平行的狀態。輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸,右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然後恢復原狀,重複10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳開啟的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
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