睡前有效減肥動作有哪些
肥胖在現在的社會上來說算是很普遍的,現在的人因為總是需要忙著工作。所以往往會選擇一些快餐來解決下自己的飲食,這個時候就很容易引起肥胖的情況。大家也知道肥胖不僅僅是對於形象方面有影響,同時對於身體健康也是會有一定危害的。所以下面去了解下睡前有效減肥動作有哪些?
一、睡前背部減肥操
也許你一天都在辦公室裡未曾出門,痠痛的背部早已抵擋不住,趁著睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。
1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面
2.後背向上躬起保持10秒
3.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面
4.左腿向後上方伸直抬起
5.身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直
二、睡前纖腰放鬆操
腰部讓人最頭疼的就是痠痛和贅肉的堆積,睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。
1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
3.頭部儘量後仰,保持此動作10秒
動作一:
1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二:
1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次
動作三:
1.仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
動作四:
1.雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直,貼近床。
動作五:
1.仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;
2.抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
作六:
1.坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。
動作七:
1.趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;
2.彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下襬動。此動作重複做15次。
通過這篇文章的詳細介紹後,對於睡前有效減肥動作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些時間大家可以通過練習這些動作來進行減肥,同時在練習的時候一定要注意動作標準。這樣的話才能更有減肥的作用,要不然就是需要長期的努力才能有效果。
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