游泳跑步哪個減肥?請選擇最適合自己的!
專家表示,游泳和跑步是兩個非常好的減肥運動,這兩者都是有氧運動,但畢竟一個在水裡一個在陸地上,所以適宜人群不一樣,比如有的人不能游泳,而有的人不能進行高強度的跑步。
NO.1熱量消耗對比
對於減肥者們,熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人,跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右,而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這裡指的是高速游泳消耗的能量,如果是放鬆遊,大約為200千卡左右)。所以,單從運動中消耗熱量來說,跑步略勝一籌。
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗,還要看運動給身體帶來的影響,比如從肌肉用量看,跑步過程用到的大部分為腿部肌肉,對於游泳者來說,除了腿部,還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量,即使運動結束了,較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平,使基礎消耗熱量水平增加。
NO.2健康性對比
讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和迴圈系統的好處,它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾,還能幫助心室的肌肉組織得到加強,加大心腔的容量,使整個血液迴圈系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後,迴圈系統的功能更好,人體的代謝率提高,自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢。另外游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液迴圈,使面板光滑有彈性。
NO.3安全性對比
跑步會增加膝關節和髖關節的壓力,增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損,在這一點上,自由泳和蝶泳尤其突出。
但是,對於身體其他的關節,游泳的作用和跑步恰恰相反,它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的,水的浮力減輕了骨骼的壓力,幫助人在減少重力的情況下活動關節,可以緩解關節發炎和疼痛的症狀,同時水對關節的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,還能促進關節腔分泌潤滑液,減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
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