減肥要選擇適合自己的方法 空腹運動的5大危害
很多人在早上不吃飯就去跑步,認為這樣減肥效果更好,能夠消耗更多的熱量,那麼空腹跑步好嗎?雖然空腹運動更容易減肥,但是對於某些身體虛弱的人來說,空腹運動的危害非常大,可能會導致缺氧,甚至會患上腸胃疾病,所以早上是否空腹跑步,還得看個人的身體狀況。下面跟隨本站了解一下吧!
什麼是空腹有氧訓練?
所謂空腹有氧訓練,就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。
根據人體對食物的消化程序,可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中,進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段;空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。
在進食狀態下,由於血糖含量升高,胰島素分泌,人體處於合成代謝狀態(脂肪更容易堆積)。在空腹狀態下,血糖含量降低,胰島素迴歸到初始狀態,脂肪更容易被分解。
空腹有氧訓練的科學原理:可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化,提高減脂速率。相比在進食狀態下運動,在清晨進行空腹有氧運動的人,額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時,人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應,所以更多的脂肪被燃燒,為身體供能。
空腹運動的危害
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的,早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。
3、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀,其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的症狀,嚴重的則出現嘔吐的症狀。
4、弱化訓練效果
刻苦訓練,就是為了增加自己的肌肉,燃燒更多的脂肪,使肌肉線條明顯化!
空腹運動確實可以燃燒更多的脂肪,但是總體下來,你的身體組成成分並沒有變化,因為與此同時,肌肉量也減少了!即同比例縮小,成分比例不變
減脂最終的目的是改變身體的組成成分,保持瘦體重的同時減少脂肪,降低體脂率,而要改變身體組成成分的關鍵則是策略性的飲食,有計劃的訓練!
5、缺失水分
空腹運動,體內會產生大量的含氮廢物和酮體,為了將這些廢物排出體外,身體會進一步產生尿液並增加尿液的排洩量,因此產生脫水現象
此時的身體,處於既缺能量又缺水的危機之中了。而脫水與肌肉流失,會讓減肥越來越難。
應該空腹運動嗎?
身體是自己的,你自己最瞭解。部份人並不追求高強度運動,空腹運動可能相對省時方便,容易在日常安排,以中低強度適量地進行亦無太大風險。
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候,不妨去試一試,再做好記錄,對比一下哪一種更適合你,當然前提是這些方式都比較安全,因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。
每個人的身體素質不同,導致肥胖的原因也不同,所採取的減肥方法應該也是不同的,所以減肥一定要選擇適合自己的方法,避免個人健康受到影響。雖然空腹跑步更利於減肥,但是考慮到你的健康問題,還是應該避免空腹劇烈運動!
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