做仰臥起坐減肥方法
想要快速的達到減肥塑性的目的,愛美人士可以嘗試一下仰臥起坐,這種無氧運動的方式可以起到鍛鍊腰腹部脂肪,增加肌肉緊實程度,以及促進運動者深度呼吸的作用,幫助減肥者排除身體的毒素,促進腸胃的蠕動。同時要注意必要的鍛鍊方法和技巧,避免在鍛鍊中姿勢錯誤導致肌肉拉傷。
起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道,傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
仰臥起坐看上去很好做,但是想要做的標準就需要減肥和健身愛好者及時的糾正自己的姿勢,可以起到最大程度的鍛鍊目的,另外,還需要注意加強對腰部的保護,避免因為運動過量,造成腰間盤突出的情況影響正常的生活和活動,還會延誤減肥的進場,造成損失。
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