有氧運動無氧運動減肥那個好?
很多人平時在日常生活當中,除了娛樂玩耍工作,當然還是適當的會做一些運動的,尤其是現在人對於自己生活質量的要求也越來越高了,所以經常做一些有氧運動,或者無氧運動都是比較常見的,很多人都會非常的疑問,到底有氧運動和無氧運動哪個更有利於減肥呢!
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。
很多人在做有氧運動的時候,基本上都是能夠堅持一段時間的,但是如果想要起到一定減肥的功效的話,最後堅持的時間還是長一點,這樣才能夠減少身體內的脂肪,當然如果是針對一些男性朋友們,想要鍛煉出肌肉來,建議採用無氧運動。
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