什麼是運動減肥呢
通過運動來減肥,是最受到大眾歡迎的一種方法。如今隨著社會的不斷髮展,人們的亞健康問題也愈發嚴重,需要引起相關的重視。那麼,什麼是運動減肥呢?做哪些運動對於減肥有一定的幫助呢?下面我們便一起來看一下這篇文章吧,瞭解一下如何科學的進行運動減肥吧。
做什麼運動最減肥,一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
以上便是關於什麼是運動減肥的簡單介紹。在生活中,建議體重超標的人在減肥的時候,應該要遵循科學的原則。在減肥的過程中,要保持足夠的耐心,而不是操之過急。贅肉的形成不是一天就形成的,所以減肥自然也是要有一個過程的,這一點需要注意。
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