介紹幾招簡單有效的瑜伽減肥法
運動是減肥最好的方式之一,而瑜伽是生活中許多女性都會選擇的一種鍛鍊方法。那麼哪些瑜伽能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹簡單有效的瑜伽減肥法,供大家參考。
犁式
仰臥在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於體側,掌心貼地。慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地後,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。
弓式
俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐下,腰背挺直,雙腿併攏,向前伸直,雙手置於身體稍後的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重複。
抬腿仰臥起坐
仰臥,雙腿併攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯,置於腦後,頭部抬起,交替轉向兩側。
魚式抬腿
仰臥,雙手握拳,屈肘置於胸側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿併攏,抬起,約與地面成45°,頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前後搖擺。
坐姿蹬自行車
坐下,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐,腰背挺直,腳掌置於臀部兩側。 雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重複。
仰躺樹式
仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌儘量往裡收,雙手置於頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裡收回。如此重複。
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