如何運動瘦腿部呢
很多女性朋友的腿部都特別粗,穿衣服都會特別困難,購買衣服也不是很簡單,尤其是在夏天很多女性朋友穿一些超短褲,腿太粗,可能會給我們自身帶來很大的負面影響,成為我們很多人都特別反感的一種情況,一定要儘早的進行減肥,簡述一下如何運動瘦腿部呢吧。
(一)發展力量素質的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下,發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法,發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法,發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法,具體可參見下表中對應的方法進行鍛鍊:
表5-2 發展力量素質的一般方法
增大肌肉體積 發展肌肉耐力 發展速度力量 發展絕對力量
發展力量素質的方法 連續舉中等重量,次數較多直到舉不起來為止,使肌肉工作到最大限度。 連續舉一定重,次數較多,使肌肉長時間持續收縮,直到舉不起來為止。 連續舉中等或小重量,次數較少或中等,以最快速度完成練習。 以較少次數舉接近最大負重量或本人的最大負重量。
重量(%) 60~80 40~60 60~80 80~100
組數(組) 2~3 2~4 4~6 6~10
次數(次) 6~8(做到極限) 12次以上做到極限 5~12 1~5
(二)發展耐力素質的方法
耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞後快速恢復的能力。按運動的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力,按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等,按能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習時,應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。
如何運動瘦腿部呢是我們每個人都特別感興趣的話題,大家也需要多方的瞭解一些更適合自己的治療方法,同時也一定要節制飲食,千萬不可每天過多的攝入一些熱量比較高的食物,多吃一些蔬菜和水果,少吃一些大魚大肉。
-
爬樓梯能瘦哪裡呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
遺傳性肥胖怎麼破 有氧運動來幫助
有的人是易胖體質,有的人則是遺傳性肥胖。其實遺傳性肥胖是一件十分苦惱的事情,一般來說並不多見,所以你可以想象擁有這種肥胖的痛苦。對於容易肥胖的人來說,不僅不能吃很多好吃的食物,還要承受身體可能帶來的各種疾病。遺傳性肥胖怎麼破,誰來幫幫他們。其實遺傳性肥...