運動後如何緩解腿部痠痛呢
運動後如何緩解腿部痠痛的的問題是值得我們探究的一個大問題,現如今出現這種情況的人數越來越多給我們的精神和身體上都帶來了很大的困擾,當出現了這種問題,我們就不能在進行體育運動,就無法維持正常的身體鍛鍊,下面就讓我們一起了解一下運動後如何緩解腿部痠痛呢吧。
如果你運動後,感到腿痠痛、變硬,其實都是運動後堆積的乳酸造成的,可以在運動後,進行一下按摩,泡個熱水澡,吃一些弱鹼性食物,一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性,
運動之後注意充分的拉伸,這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸,並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉,使之不會蜷曲緊張。
其次,拉伸的同時,揉捏拍打小腿肚,目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最後,拍打小腿肚,兩手同時從兩邊拍打,直至肌肉完全放鬆。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗:
站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
提前瞭解一些運動後如何緩解腿部痠痛呢的內容非常重要,大家千萬不要忽視,多瞭解一些這方面的內容對我們自身是非常有幫助的,同時進行體育運動的時候也一定要掌握科學的方法避免不到的運動給我們身體帶來傷害。
-
胃潰瘍活檢的方法
隨著生活水平的提高,人們就比較的大吃大喝,沒有為自己的身體著想,那今天會發現很多人都是有胃病的,這是胃在對我們的行為作出反抗,要我們呢重視自己的身體,不要在那麼無謂的這樣的傷害自己了,那今天我們來看看胃潰瘍需不需要活檢,那我們來看看吧,看我們要怎麼樣的補償自...
-
闌尾炎手術前要注意什麼呢
在日常生活當中闌尾炎雖說是一個小手術,但是在手術後要預防傷口感染以及護理傷口癒合確實不容易,一般情況下傷口只要護理的好,注意好日常的飲食是不會感染的,但大多數患者因為飲食不注意,而引起傷口發炎,化膿產生感染,那麼就是關鍵了,對闌尾炎手術前要注意什麼呢!病人手...
-
薏仁米粥糊怎麼做?
薏米是大家平時經常都會吃的一種粗糧,薏米有很多的營養成分,平時適當地多吃一些薏米對身體是有好處的,裡面有很多的蛋白質,脂肪,而且能夠補充人體所需的能量,玉米除了可以用來煮粥之外,還能夠做成薏米米粥糊,味道也是非常好吃的,今天就來給大家介紹一下吧!食材:薏米50克,大...
-
運動過後肌肉疼怎麼辦
有不少的人因為平時運動量不足,忽然增加了運動量,在激烈運動之後會出現肌肉痛,這種運動導致的肌肉痛也是有兩種情況的,一種是來的快,但是消失的也比較的快,還有一種是在運動後的幾個小時,或者是隔天出現疼痛的情況,並且會出現疲倦乏力,有的還會出現肌肉痙攣、僵硬的情況...