怎麼登山能夠減肥
登山看似很簡單,但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示,給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤!去戶外登山,到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白增多,增強免疫力,幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。怎麼做才能有效快速的進行減肥呢?
工具/原料
上山前,要記得熱身。因為開始登山鍛鍊時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反覆彈震。
方法/步驟
1.上山-腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。
2.上山-活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動。
3.上山-活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。
4.下山-腰部兩側:雙腳開啟大於髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地面。
5.下山-臀部:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,後腿膝關節彎曲,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。
6.下山-腿後腱肌群:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節為中心下壓,雙手觸控前腳腳尖,儘量讓胸部貼近大腿前側。
7.下山-大腿前側:單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外開啟,保持平衡。
8.下山-小腿:雙腳前後分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,後腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
注意事項
要特別提醒的是,不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
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