跳繩是否減肥呢

大家都非常清楚，跳繩是一項很好的運動，不僅會鍛鍊到全身的肌肉，而且對於瘦身也有起到一定的效果，但是很多人都想知道，和其他的運動相比較而言，跳繩的瘦身效果究竟如何呢？每個人都想找到減肥的最有效的方法，不知道跳繩是不是最可取的呢？下面小編就給大家說下跳繩是否減肥以及跳繩的減肥效果如何。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩不僅是可以減肥的，而且減肥的效果還是很不錯的，不過跳繩的強度很大，如果一直連續跳繩，會感到很累，所以大家最好是分組跳繩，而且每次的數量都不要太多，但是也是不可以太少的，太多或者是太少效果都會不明顯，運動過後要喝一杯水。