打造翹臀的減肥運動
臀部減肥運動1
雙腳自然分開,保持與肩同寬的狀態。夾緊臀部,雙腿慢慢向下彎曲到膝蓋,不要超過腳尖最好。一定要保持這個動作10秒,然後慢慢的恢復。
臀部減肥運動2
雙腳一前一後的站立在地板上,用力的把臀部夾緊,身體慢慢下蹲,保持和雙腿成直角狀態。這個動作維持30秒,然後起身重複練習。
臀部減肥運動3
跳躍動作對於打造翹臀很有效果。雙腿慢慢的向後勾起,踢到臀部為準,堅持重複練習多次。
臀部減肥運動4
自然站立,慢慢的吸氣,用力的收緊臀部,呼氣,讓整個臀部儘量放鬆。重複練習這個動作多次。這能夠讓你的臀部更加緊緻。隨時隨地的都能夠練習這個動作,特別是對於上班族來說,在公交車上鍛鍊也就是一個很不錯的效果哦!
臀部減肥運動5
雙腳自然的分開,雙手自然的放在大腿上,臀部慢慢下降,假想在臀部後面有一張椅子,慢慢做下去。膝蓋到達腳尖的垂直線上,保持這個動作10秒,恢復到最初的位置,重複多多練習這個動作。
臀部減肥運動6
俯臥在床上,膝蓋和肘部一起著地,一側的腿部慢慢向上舉起,腳尖繃直,慢慢的向上舉起到最大限度,能夠很好的感覺到腿部和臀部肌肉收緊為佳,慢慢放下,重複這個動作繼續換另外一側腿繼續重複練習。
臀部減肥運動7
儘量的調整好自己的坐姿,兩腿伸直,慢慢彎曲膝蓋,向上抬起左小腿,然後慢慢放下,重複練習15次,繼續換腿再重複練習。
以上的這些方法都是打造翹臀的好方法,那些想要擁有完美曲線的女士們,這些的方法,大家豈能錯過呢?不妨也跟著努力的鍛鍊一次吧!打造完美的曲線,讓你的自信心大力提升。
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