水蛇腰 游泳圈輕鬆擊退
在男人們的眼中,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。因此,男人對於女人的審美,也取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?愛美的MM們趕快來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦吧!
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運動是關鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
-
6個方法強力甩掉腰腹贅肉
1、把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。2、用減肥球代替你的椅子也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上...
-
腰部減肥運動小貼士
輕輕鬆鬆讓胖妞一週瘦腰3公分,讓你大肥肚變小蠻腰!想要瘦腰的你千萬不要錯過哦,現在就跟著肉丁一起來學習最新最實用的瘦腰術吧。世上只有懶女人。沒有醜女人。愛漂亮的女人不但要有美美的妝。更要有一個好身材。水桶腰的我總感覺和姐妹逛街很沒有自信。經過努力...
-
如何瘦腰最快最有效 3招快速燃燒腰腹脂肪
在冬天要怎麼樣才能輕鬆又快速的瘦腰腹呢,而且還能不需要節食,因為冬天太容易產生肚子餓的感覺了,那麼你可以嘗試用睡前運動來瘦身,輕鬆消滅腹部脂肪,而且還能鍛煉出超性感的腹肌馬甲線哦,每週只需要做3-5次就好了,每次三分鐘。抬腿轉轉鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿前方股...
-
不同妙招搞定不同的粗腰
下腹肥胖型:這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象,飲食結構油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉鬆弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。減肥要點:1、多喝酸奶促進...