巧用小道具 輕鬆甩掉“游泳圈”
你的腰腹頂著一個大大的“游泳圈”?是不是覺得它很難看而且妨礙著你穿衣裝扮呢,現在就讓pclady小編教會你一套瘦腰祕技,你可以利用日常的小用品就能瘦腰,讓你從此甩掉“游泳圈”,做個“小腰精”。
利用平日經常使用的日用品,也能很好地鍛鍊你的腰肢,每天練習半小時,3個星期就能收到成效。現在我們就開始吧!
1. 矯正關節及瘦腰運動①
必備用品:毛巾一條。
身體坐正,雙腿向前伸直,臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢,大幅度向左右轉動,臀部也要迅速扭動。最少10次,運動到出汗為止。運動時,眼睛看著毛巾,手臂要伸直。
本節操對提臀也頗有效。
2. 矯正關節及瘦腰運動②
必備用品:一把椅子或者其他固定物。
坐在地上,椅子放在身後,雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲,雙腿撇向外側,雙腳支撐於地板上。
右腳內縮,右膝向外張開靜止5秒鐘,恢復原來姿勢的同時,左腿重複同樣的動作。左右重複各做30次。
3. 矯正脊椎及收腹操
必備用品:長30cm左右的毛巾1條,浴巾一條。
將毛巾捲成小圓筒。將浴巾重疊,再捲成筒狀。
仰躺,在頸部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放鬆25~30分鐘,腰部的浴巾要時常上下移動,效果會更好。
4. 消除小腹贅肉操
必備用品:浴巾一條。
仰躺,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊捲成筒狀,墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏,雙手在腦後相握。邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地10cm高,並伸展跟腱。
兩手支撐頭部上抬,伸展頸部。在進步得到充分伸展之後,吸氣,憋氣,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重複做10次。
注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。
5. 改善肥胖體質①
必備用品:毛巾一條,事先燙熱的碗一隻。
將事先燙熱的碗扣在地上,覆以毛巾。身體俯臥,使腹部貼在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分鐘,保持這個姿勢不動。
注意:碗可以稍微移動,以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時,千萬別勉強,可縮短運動時間。
6. 改善肥胖體質②
仰躺在地板上,臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬,以便腳尖傾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。
保持腳尖內傾姿勢,做仰臥起坐10~20次。
注意:仰躺時,外八字的人(腳尖習慣朝外)要向內傾斜;反之,內八字的人(腳尖習慣朝內)要向外傾斜。正常走姿的人,就保持此姿勢,伸展跟腱。
7. 強化腹肌伸展操
仰躺,雙臂雙腳分開呈大字形。
左肩儘量緊貼地面,上半身向左傾斜,使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動,然後將右腿往上抬50cm,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節操對大腿減肥也很有效。
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