瘦腰難不難 動起來瘦下來
後仰扭腰
跪坐在床上,雙手垂於腰側,利用腰部的力量將上半身向後仰,同時將雙臂向後方延伸,當後仰達到極限時,身子向左轉動,保持該姿勢片刻,然後緩慢將身子向右扭轉。反覆練習這個動作能使腰部脂肪加速燃燒,還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在床上,雙腿併攏伸直,雙手放於腰側。利用腰部力量將上半身向上抬起,直至與地面垂直,爾後雙手叉腰向左扭動90°,再向右扭動,接著緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個運動能使你的要不得到充分鍛鍊,這樣能使腰部肌肉變得緊實。
彎腰屈膝
雙腿微開,雙手叉腰,身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎,達到極限後身體使力緩慢向下蹲,保持該姿勢15秒,緩慢恢復原狀,反覆練習這套動作能使你的身體得到鍛鍊,讓肌肉變得緊實,讓你輕鬆減肥瘦身。
抬身抓腳踝
平躺在床上,雙手放在身體兩側,雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起,與此同時上半身也向上抬起,雙手伸直直至抓住雙腳腳踝,保持該姿勢30秒後緩慢恢復原狀。常練習該運動能使腰部曲線更性感迷人,練就小蠻腰。
擺動腰肢
雙腿微開,伸直保持垂直狀,雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動,達到及先後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。然後將其向右側擺動,反覆練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛鍊,讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美,瞬間變身小腰精。
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