纖腰行動快來和我一起動起來!
腰部肥胖往往與全身肥胖同步,無論是哪個區域性減肥,必須先從全身減肥開始。具體到纖腰行動,可分以下三個步驟:
一、從飲食開始。腰部的臃腫和鬆弛,主要是由於動物性脂肪攝入過多或者是熱量過剩所致。因此,平日要儘量少吃或不吃甜食、油膩食物、鹹食,每日儘量多吃蔬菜和水果,比如多吃拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等,避免吃油、炸、煎的食物,多吃燉菜,如果吃肉類,則吃牛肉、去皮的雞肉以及魚類最好。早餐可以吃些高熱量食物,晚餐則可多些清淡、易消化的食物。多食海藻類食物對腰部健美也有益。
二、運動雕塑。運動可使腰圍纖細結實,具體做法是:
面朝上躺在床上,雙膝彎曲成直角,然後以雙腳為支點,以雙手為重心支撐在床上,將身體慢慢抬起再放下,連續做10次。
仰臥於床上,腿伸直,雙手伸於頭頂,利用腹部肌肉力量,慢慢坐起來,至手觸及腳尖。反覆做二十次。這個動作即有助於腰圍變細,又可緊縮腹部肌肉,還可使大腿變細,但一定要堅持做下去。
盤膝坐在床上,運動的重點在腰部,左右反覆地扭轉,可改善上身曲線,使腰部變細。注意先吸氣再轉腰。
席地而坐,左腳向前彎,右腳向後彎,手向上伸,手指相對形成一圓。腰部向右邊下壓,換相反姿勢,腰部向左邊下壓。反覆做二十次。
必須要注意,做上述運動時,至少要保持四十分鐘。按運動消耗規律,運動必須在三十分鐘以後,才開始動用和消耗脂肪。
三、保持纖細。大部分在堅持一段時間的節食和運動後,見腰圍減少了,便開始放鬆警惕,飲食毫無節制和選擇,運動也廢棄了。這樣,很容易使辛苦減掉的腰部贅肉又重新長出來。保持的辦法,仍是注意飲食和運動,只是無需像減肥期間那樣節制飲食和每重地運動。在恢復飲食和減少鍛鍊的過程中,可配合吃些減肥品之類的東西。更長期的保持方法是,養成良好的飲食習慣(早多晚少,食物清淡,多燉少炸,少食多餐,每餐七成飽)和運動習慣(散步、騎單車、健美操、打球、健美器械等有氧運動)。
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