強效瘦腰操 30天打造迷人細腰
1、雙腿筆直地向前伸展,在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上,上身仰起,雙臂手肘向後彎曲,下臂著地支撐身體,上臂與下臂成90度。
2、然後一邊呼氣,下巴向下收縮,臀部抬起,雙膝彎曲,雙腿保持交叉的姿勢向上身收回,膝蓋儘量向額頭靠攏,腹部肌肉收縮並得以刺激。
3、呼氣後大大地吸一口氣,腹部慢慢舒展開,雙膝伸直,交叉的雙腿向斜上方伸展開,頭部再次上仰,保持姿勢數秒。
4、呼氣,臀部慢慢放下,腰腹進一步舒展,並帶動雙腿慢慢放下,但只是臀部著地,大腿與小腿都保持離地,在地面上保持上浮姿勢5秒。
升級版
1、雙腿併攏屈膝而躺臥,腹部肌肉充分舒展,下巴往下收,頭部離地並上浮,左手從下抱頭托起,右手自然地扶於右邊大腿上。
2、然後慢慢呼氣,左膝伸直,小腿向斜上方伸直,同時腰部施力,上身仰起,單手做仰臥起坐,而右手這順著右邊大腿向上滑動,拉直手臂。
3、慢慢吸氣,保持腿部與上身的姿勢,右手從右腿上離開,手臂伸直地滑向上方,注意上身不要後仰。
4、繼續呼氣,保持右腿屈膝,左腿伸直上舉,右臂上伸的姿勢,腹部肌肉慢慢舒展開來,上身緩緩放下,雙肩再次著地,但保持頭部離地。
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