超強有氧瘦腰操 消滅腰部贅肉
一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)
次要目標:下背部
肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。
向上收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),再收緊腹部(收緊)。放鬆回到初始姿勢。重複做48次,或者跟隨8節拍的音樂做12次。
二、佛蹲
首要目標:大腿、臀部、腿筋
次要目標:腹部、三頭肌
蹲下,感覺坐在椅子上一樣,雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。
立起,身體向左側輕推,向下伸展手臂,擠壓臀部。換一邊重複,每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
三、進階動作
首要目標:臀部,腹部
次要目標:上背部,肩部
兩腿分開與跨同寬,兩臂舉起至胸前。手掌向外張開,身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
左腳靠向右腳站直,兩臂保持在身體前方,做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重複,每一邊做12次。
四、迪斯科斜肌訓練
首要目標:斜肌
次要目標:大腿內側肌肉
左腳向外跨一步,左手向上伸直。
現在,右腳向後跨於左腳後方,左臂向下。同時向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重複,每一邊做12次。
五、派隊式
首要目標:肩膀、腹部、大腿
次要目標:腿筋、臀部
左腳向左跨一步,左肘向上抬起。做兩次下蹲。
右腳向左腳靠攏,站起來,面向左邊,左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強度,舉起拳頭的同時跳起來或單腳跳。換一邊重複,每一邊做12次。
六、綜合訓練
首要目標:腹部、斜肌、肩膀
次要目標:肩膀
兩膝彎屈站立,右手握拳向下打,緊接著左手同樣動作。
右手握拳於身後,接著左手同樣動作。兩臂於胸前伸直,緊握雙拳,同時擠壓胸部兩次。收回兩臂於胸前,想象你在做拳擊的防禦動作。同時向兩側擠壓腹部。重複12次。
-
如何瘦腰瘦臉呢
在老人眼中胖胖的身材,還有一張肉肉的臉頰是一個女人富態的象徵,但是隨著社會的不斷進步,人們的審美觀念也發生了巨大的改變,現在可以擁有小蠻腰,還有一張精緻的小臉是很多小女孩心中的小願望,但是真的可以讓自己成為這種型別的女孩真的不是一件特別容易的事情,所以今...
-
小蠻腰當道 9個方法塑性感腰肢
腰腹部的贅肉很容易堆積,卻又難以消除。纖細的小蠻腰是很多MM的夢想,但是現實卻是......想要甩掉頑固的腰腹贅肉嗎?快來學習小編推薦的方法吧,招招都讓你殲滅贅肉哦!1、撿豆子瘦腰法每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然...
-
腰細臀大的女人最吸引男人
研究職員分析,腰臀比才是對男人吸引力的決定因素。腰細臀大說明女性身體健康、生養能力強,在進化過程中更能給男人帶來性吸引。而胸大隻能讓人產生審美愉悅。研究職員隨機選取了36名年齡跨度從22—42歲的男人受試者。在事先不知道測試內容的條件下,研究職員...
-
自測你是不是“大齡腰”女
你是大齡腰嗎?1、喜歡穿露臍裝或者短裝衣服2、不喜歡運動3、腰部曾經受過傷4、長期穿高6cm以上高跟鞋5、腰老是使不上力量6、俯身時覺得吃力7、月經時腰常覺得痠痛無力8、經常久坐不動9、你的床過硬或者過軟,睡醒後還是覺得累,尤其腰部10、喜歡蹺二郎腿、常有踮腳...